[...] spinningu, w sobote dochodzi 1 h strechingu a w niedziele basen i sauna , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak [...]
siema ludzie, mam problem, czytam wlasnie temat http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html i wyszlo mi ze potrzebuje 3000 kcal ! (niecałe nawet) a waze 88kg przy wzroscie 188 w łapie 36-37 pas 89 ostatnio jak cwicze to przestalem jesc wegle(odjalem chyba ok. 150g weglowodanow) no i dupa mi zchudła ze mi [...]
[...] z treca 19 30 200 g twarogu półtłustego olej lniany 25 g pieczywo i wędlina 22 przed snem 40 g isolate z treca Do tego między posiłkami owoce i bakalie:-) do podbicia kcal Trening Dzisiaj robiłem dół pleców, czworogłowe, dwugłowe i łydki Rozgrzewka na bieżni elektrycznej 5 min tętno 85% Martwy Ciąg klasyczny chwyt neutralny 1 seria [...]
[...] oliwy z oliwek Nie wiem czy nie przesadziłem z ilością makaronu. B 173g (wliczałem roślinne) 2,48g/kg T 62g 0,89g/kg W 358g 5,12g/kg Kcal: 2636 37kcal/kg PS. Zapomniałem napisać trening 3x/tydzień i 1x/tydzien aero. Obliczyłem na kalkulatorze na Waszej stronie. Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2567 [...]
[...] 140,150 g białka. Czy jest to możliwy rozkład na redukcje ? Dodam ,że wcześniej nie miałem żadnej diety a to jest max co moge zrobić Pozdrawiam :) Nie chce przesadzać z kcal ponieważ mam troche poprzekręcany metabolizm z tego względu iż dotychczas jechałem bez diety i jadłem bardzo małe ilosci jedzenia. Na taką diete mnie stac. Zrobiło 2 [...]
[...] bialkowe czy moze byc bialko-tluszcze 2. Czy mozna wpierniczac tez inne, niezdrowe tluscze np zwierzece, poledwice, sery zolte itp 3. Jezeli zapotrzebowanie wyszlo mi 2880 kcal przy wadze 80kg (mam na prawde ostre treningi prawie codziennie) to czy mam wywalic z tego zapotrzebowania troche kcal czy stosowac sie do wyliczen? 4. Moze byc olej [...]
Wiem, że może to wydać się dziwne pytanie ale mnie gnębiło, więc musiałem się zapytać... odżywiałem się normalnie ok 2000-2500 kcal dziennie... wrocilem po przerwie (1,5 miecha) na siłownię i zacząłem po tygodniu diete ok 5000 kcal. Rano omlet z płatkami górskimi i bananem, w szkole 2x posilek ( zazwyczaj kurczak, wołowina lub inne mięso i [...]
witam. moj staz treningowy to 2 lata z przerwami. typ budowy EKTO. cel masa. mam diete, odpowiednia wysoka ilosc kcal. czy mogę miec taki plan treningowy; polega on na 3 DNI treningu i 1 DNIU przerwy i znowu 3 dni trening 1 dzien przerwy. 1 dzien z 3 robie klatke i kaptury 2 dzien z 3 robie bic i tric 3 dzien z 3 robie zmiennie plecy i barki lub [...]
[...] :( Jedyna różnica w mojej sylwetce jaka zauwazylam to to ze ogolnie wszystko "stwardniało".. jednak szkoda ze nie widac tego wizualnie ani na wadze :(.. czy powinnam obciac kcal? Moja dieta to 1800kcal, zostala zaakceptowana przez was i mysle ze jest ok. co robic?!? :( Eh prawde mowiac nie powinnam tak bardzo narzekac bo dzieki temu ze [...]
cześć zastanawia mnie pewien fakt załóżmy, że mamy zbilansowaną dietę z zapotrzebowaniem dziennym równym X kcal. Wariant I trening mamy w godzinach południowych i przed treningiem spożywamy 1/3 całego zapotrzebowania(wszystkie posiłki liczone od samego śniadania) a po treningu resztę, czyli 2/3 Wariant II trening mamy w godzinach późniejszych, [...]
[...] do dziennika to się za głowę złapałem... mleko spożywcze 2% 250g płatki owsiane 50g jaja kurze 120 g 2szt. chleb żytni razowy 100g wszystko wyszło 28B,16T,89W- 621 kcal w węglach już się nie mieszczę ;/, ten dziennik tak kijowo liczy zapotrzebowanie? bo jak to możliwe ze się ludzie mieszczą w limitach jak ja w śniadaniu wyjechałem za [...]
instruktor na siłce do diety na mase powiedział ze moje zapotrzebowanie na dzien Kcal to 2800 (2,2g B, 1,3g T, 6g W - na 1 kg ciała ) Chciałbym ułożyć diete na mase jak mam obliczyć to? odjąć 500 kcal czy cos? jakie są proporcje które mnoże przez 1 kg ciała ?( tak jak wyżej przy masie)
Witam. Mam pytanie odnośnie jajecznicy na śniadanie>> czy lepiej ją zjeść z boczkiem czy z kiełbasa (50g) np. podwawelską ? Boczek 100g B - 10,1 T - 53,0 W - 0,0 kcal - 510 Kiełbasa podwawelska 100g B - 16,3 T - 18,4 W - 0,7 kcal - 232
[...] warzywa masło 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. mięso 5) Kolacja: -zmieniaki z mięsem lub rybą 6) serek wiejski chelbem razoywm jajka Nie wiem czy takie coś może być,no i niestety nie wiem jak obliczyć ile to wszystko ma kcal także proszę o wyrozumiałość. Zmieniony przez - Axlrose1 w dniu 2010-08-06 12:01:53
[...] dietę? Zacznę od tego, że ułożenie diety zaleca się tylko tym osobom, które chcą schudnąć, a które dotąd odżywiały się „w miarę" zdrowo. Tym, którzy stosowali diety X kcal, żywili się fastfoodami, jedli 3 posiłki dziennie itp. zaleca się na początku zastosowanie do 10 wskazówek żywieniowych: [...]
[...] Jadł ktoś może i może się podzielić opinią ? Z góry dziękuje Wartość odżywcza w 100 g Oxygen Protein 80 : białko - 77 g węglowodany - 9 g tłuszcze - 4,5 g energia - 384 kcal Ilość składników w 30 g Oxygen Protein 80 z mlekiem 0,5% (300ml): białko - 32 g węglowodany - 16,7 g tłuszcze - 2,8 g energia - 219 kcal Skład Oxygen Protein 80 : [...]
[...] 94 kg; 190 cm. Moje zatłuszczenie to 28,3% (przeliczone na podstawie linku w poscie z sfd). I tu moje pytanie o dietę. Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 3338 kcal. Chcę sukcesywnie zejść z mojej obecnej wagi do mniej więcej 85 kg. (tyle ważyłem przed pójściem na studia). Czy ograniczyć spożycie kalorii do 2500-2800 dziennie? [...]